Funkcionális Erősítő
Edzések (FEE)
Strukturált, egymásra épülő edzések, 4-12 hetente változó fókusszal. Mindenkinek teljesen egyénre szabott edzésprogramja van. Személyi edzés csoportban.
A Funkcionális Erősítő Edzések (FEE) rendszere alapvetően négy fő készség fejlesztésére épül. Ezek a mozgásminőség, az állóképesség, az erő és az izomépítés. A testedzéssel ezeken a készségeken keresztül tudjuk a legjelentősebb hatást gyakorolni a hosszú távú egészségünk fejlesztésére, a tartós teljesítményünk javítására és egy esztétikus fizikum építésére, tehát úgy általában az életminőségünkre.
Az FEE egy 2017 óta formálódó és fejlődő rendszer. 4-12 hetes edzésciklusokból épül fel, ahol minden ciklusnak a négy fő készség valamelyikének fejlesztése áll a fókuszában. Így hatékonyabban tudjuk fejleszteni azokat, mintha mindet egyszerre akarnánk. Amíg az egyik képességet igyekszünk csúcsra járatni, természetesen a másik hármat is szinten tartjuk, így hosszú távon tudunk folyamatosan, szimmetrikusan és sokoldalúan fejlődni. Az egymást követő edzés blokkok strukturáltan egymásra épülnek, így növelik egymás hatékonyságát.
Edzésblokkok, változó fókusszal
Állóképesség fejlesztő blokk
Itt a szív- és érrendszer egészségének és fittségének fejlesztése a fő célunk. A kardiovaszkuláris betegségek a vezető halálozási okok között szerepelnek hazánkban. A hosszú távú egészség megőrzésnek nagyon fontos eleme a keringési rendszerünk karbantartása. Mindemellett teljesítmény szempontjából is értékes készség, ha nem köpjük ki a tüdőnket, amikor fel kell menni a negyedikre vagy haza kell vinni a heti nagybevásárlást. Ebben a blokkban alapozzuk meg továbbá azt a munka kapacitást, ami majd lehetővé teszi a következő blokkokban a jobb edzés teljesítményt és hatékonyabb regenerációt. Kiemelten foglalkozunk ebben a ciklusban az izmok, inak és ízületek sérülésekkel szembeni ellenálló képességének növelésével is.
Izomépítő blokk
Az izomzat adja meg a test formáját. Ha esztétikusabb megjelenést szeretnénk, akkor az izomépítés a leghasznosabb cél, amit az edzésprogramban kitűzhetünk. Az izmosodás azonban nem csupán a kinézetről szól. Érdemes úgy gondolni rá, mint egy hosszú távú befektetésre a jövőbeli önmagunk számára, ugyanis az életminőségünk, az önellátó képességünk, a fizikai aktivitásunk és a csontsűrűségünk megőrzése szempontjából is kritikus fontosságú a jól fejlett izomzat.
Erőfejlesztő blokk
Ezeken az edzéseken a hétköznapi életben is jól használható erő fejlesztésén van a fókuszunk. Az erő tanulható képesség. Meg kell tanítani a testünknek, hogy tud hatékonyan, gazdaságosan, kontrolláltan erőt generálni az alapvető mozgásmintákban. Egy erősebb ember az élet számos területén könnyebben boldogul. Sőt egyre több és több tudományos bizonyíték mutatja meg, hogy az erő védő faktorként is működik sok betegséggel szemben. Csökkenti többek közt a demencia, a kognitív leépülés, az anyagcsere rendellenességek és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának a kockázatát.
Mozgásminőség fejlesztő blokk
A „mozgás készletünk” megőrzésével és növelésével folyamatosan foglalkoznunk kell ahhoz, hogy minél tovább és minél szélesebb spektrumban aktívak tudjunk maradni. Ebben az edzés ciklusban a mobilitás és stabilitás fejlesztésére helyezzük a hangsúlyt. Az edzőtermen kívül is jól használható, aktív és kontrollált mozgástartományokat építünk, az egyes ízületek és a komplex összetett mozgások szintjén is.
Hogyan épül fel egy edzés?
Heti 2-3 okosan megtervezett és rendszerezett edzéssel, ki tudjuk aknázni a testedzés pozitív hatásainak legjelentősebb részét. Amikor csatlakozol a Funkcionális Erősítő Edzésekhez, az első edzés előtt megbeszéljük, hogy milyen háttérrel érkezel. Milyen sérüléseid, limitációid voltak/vannak? Van-e valamilyen problémád, betegséged, különleges célod, ami speciális hozzáállást igényel az edzés szempontjából? Mit és mennyit edzettél eddig? Ezt követően, az első néhány edzésen teszteljük, hogy melyek azok a mozgások, amelyeknek a tanulására vagy javítására időt kell szánni és mik azok, amiket már a kezdetektől jól lehet terhelni.
Attól függően, hogy mennyire haladnak gördülékenyen a dolgok, az első pár hét - hónap az alapok megteremtéséről, illetve azok minél stabilabb bevéséséről fog szólni. Amikor már van egy kellően stabil alapod a mozgások széles spektrumán, amire lehet építkezni, onnantól kezdve a fent leírt struktúra alapján épülnek fel az edzéseid. Folyamatos progresszióval, ciklusról ciklusra, hosszú távon fejlesztve a kulcsfontosságú készségeidet.
Az edzéseket egy kb. 15 perces közös bemelegítéssel kezdjük, ami főleg mobilizáló és aktív nyújtó gyakorlatokból épül fel. Ezt követően mindenki a saját rászabott és kinyomtatott edzésterve alapján folytatja az edzést, természetesen edzői kontroll mellett.